2004年3月28日
荒川沿い 40km
あまり時間がなくて、40km走ってきました。
天気もよく、桜も開花して花見の人が多く下流は注意して走った。
行きは軽い追い風、帰りは向かい風
往復でAve. 25.5km/h
やはり、走るなら人の少ない朝練ですかねぇ。。。
それと、堀切駅より下流の工事は終わっていて、新しくきれいな舗装がされていました。その手前の砂利２カ所は、何故かそのままなんですけどね。
2004年3月24日
ロングライド 179km
先週の3月14日に、荒川を河口付近からひた上流に向けて走り、埼玉県の加須市までうどんを目標に走ってきました。
目標が遠かったため、練習というよりも走りきるというのが目標となってしまい、ガシガシ走ることが出来なかった。次回は、ロングライドだとしても走ってる途中に１時間とか時間と心拍数を決めて、走り込む時間を作りたいと思う。
160km程度走ると、体が0.2回りほど軽くなった気になるかな。実際にも5000kcalほど消費しているはずなので、300gほど脂肪が減っている計算になる。ただ、体脂肪率でいうと体重にもよるが0.5%〜1%のあいだくらい。１日中走ってこれくらいなのだから、減量というのはいかに大変かがわかると思う。
逆を言えば、10日やれば、体脂肪率で5%〜10%の減量が出来るので、わかりやすい目安なのかもしれない。
２ヶ月間毎週末１日中走れば、自動的にやせることが出来る。肉体的にも少しなれれば、マイペースで１日中走ることは決して難しくない。ジョギングなどでは１日中走るのは肉体的にきついけど、自転車ならそれほど負担はかからないし、いろいろな所へいけるので気分もいい。ただ、マイペースといってもだらだら走るようでは、楽になるだけで全く運動にならない。速度でいえば20km/h〜25km/h以上を維持したいかな。（自転車や風向きにもよりますが）
体脂肪率にお悩みな方、自転車はいかがだろうか？
ちなみに自転車界では、体脂肪20%（男）を超えるとデブらしいです。
なので、ちゃんと走れば10%台は余裕だろうってことかな?!
女性の場合は体重計の体脂肪率表でざっと計算すると、24%を超えると。。。って感じでしょうか。
ちなみに、炭水化物が少ないと、脂肪の燃焼も押さえられてしまうので、適度に補給をしないと脂肪の減りも悪くなるらしい。食わずに走っても減らないってことですね。あとは、必ずボトルを携帯して走って喉が渇く前に水分補給（15〜20分おき）。走り終わったあとには、タンパク質を十分にとれば筋肉痛や脚のだるさもある程度軽減できます。タンパク質は鶏肉など食べればいいですが、手っ取り早いのはプロテインかな。走行後と寝る前に飲めば、筋肉も育ちます。基礎代謝もあがり、普段からの脂肪燃焼量も高まります。
体脂肪を燃やすスポーツトレーニング [2003/12月発売]
自転車ダイエット—自分のカラダに興味がわく。健康にやせる一番いい方法
参考になるページ
自転車でダイエット
シャカリキ！「自転車系サイト」／自転車ダイエット
2004年3月19日
ロードレーサー御用達デジカメ その2
値段がそれほど高くなく、薄型軽量、レンズバリア付きでさがしているのだが、CASIOのexilimにもレンズバリアがついていた。昔ついていなかったのであまり気にしていなかったのだが、チェックしてみたら最近の機種にはついているようだ。
かなりの薄型で軽量なので、値段さえ許せばおすすめだ。
CASIO EXILIM EX-S20
http://www.exilim.jp/ex_s20/
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B0000CCOJI/
11.3 mm 約78g(電池・付属品含まず) 200万画素
29800円 (20%ポイント 5960p) ビックカメラ
CASIO EXILIM EX-S3
http://www.exilim.jp/ex_s3/style/
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00008UFJE/
11.7mm 72g 320万画素
39800円
2004年3月 9日
ロードレーサー御用達デジカメ？
ロードバイクなどでツーリングしていると、デジカメで写真を撮りたくなるような景色があったりする。友人と走っている時などはお互いのフォームを写し合うのにもいいかもしれない。
そこで、ジャージの背中のポケットに入れても、かさばらないような機種をピックアップしてみようと思う。
重量、本体の厚さ、画素数、レンズカバーの有無、メモリー形態を中心に書き出してみた。
最近は、あまり薄型の機種がなく、メーカ的にはミノルタかなという感じ。それと、できればケースとか入れずにそのままポケットに入れたいので、レンズカバーがあるもの。そうすれば、走りながらでも片手でポケットから取り出して撮影することもできるだろう。
今だとMINOLTA DiMAGE Xtが旧機種だが、アマゾンで処分価格で売っている。
条件的にもすべてクリアしていておすすめの機種かもしれない。
自分の使っているのはKonica Digital Revio C2で、軽くて薄くておおむね良好なのだが、やはり画質が120万画素で画質もよくないので、メモ程度に写すくらいならいいのだが景色を写そうというような目的には向かないと思う。印刷にも全く向かないです。
普段使いのデジカメとして215gで厚さ30mmのもあるのだが、重くてもっさりしているので、この大きさだとちょっと背中のポケットに入れていこうという気があまり起きない。撮影が目的で走るならもちろん持っていけますが。
他の機種でおすすめのものがあればぜひコメントしてほしい。
ふぉあぁさんからコメントをいただき、MINOLTA X20にもレンズカバーがついていることがわかった。価格を重視するならこちらの機種がおすすめになると思う。
コメントありがとうございました！
X20のシルバーが売り切れていたので、ホワイトにリンクを変えておきました。お早めに！
MINOLTA DiMAGE Xt
120g (電池、メモリーカード別) 20mm 320万画素 光学３倍ズーム レンズカバーあり(たぶん) SDメモリーカード
23839円（アマゾンの在庫処分価格）
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00008WJHC/
http://konicaminolta.jp/products/consumer/digital_camera/dimage-xt/
MINOLTA DiMAGE X20 DG-20W
115g (電池、メモリーカード別) 23.5mm 200万画素 レンズカバーあり(コメント参照) SDメモリーカード
15298円
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B0000TUDYO/
MINOLTA DiMAGE Xg
120g (電池、メモリーカード別) 20mm 320万画素 光学３倍ズーム レンズカバーあり(たぶん) SDメモリーカード
33485円
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B0001K6116/
http://konicaminolta.jp/products/consumer/digital_camera/dimage-xg/
SONY DSC-U40
114g 26mm 200万画素 レンズカバーあり
24800円
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B0000VACQQ/
Konica Digital Revio C2
70g 電池別 電池入りで実測93g 13.5mm 120万画素 レンズカバーあり 内蔵メモリのみ14MB
15000円くらい
http://www.amazon.co.jp/exec/obidos/ASIN/B00008B0YP/
CSSの本
今、iBlogからMTに移行しつつあるのですが、MTのサンプルがCSSでレイアウトしてあったので、これを期にCSSになじんでみようとテンプレートの編集をしていたのですが、かなりCSSはきついです。２段組まではよかったのですが、３段組ではまりました。
なんとか、形にはなったのですが、やはりCSSを一通り把握しようということで、何冊かCSS本の立ち読みの結果、下記の本を購入することにしました。
HTMLになじんでいる身としては、両方載っていてそれぞれに対応した形で書いてあるのもうれしい。それと、Safariにも対応している。
HTMLエディタなどを使うのではなく、直接テンプレートいじったりするときにはやはりCSSの方が、HTMLが複雑にならず扱いやすい気がする。
ただ、この本ではCSSによるレイアウトに関する部分の記述はそれほどなく、HPを検索した方が参考になったかもしれない。とはいえ、2000円でHTMLとCSSを網羅しているので、手元に置いておく１冊としてはいいと思う。
2004年3月 2日
ブルックスコーヒー届きました
夜の注文だったので、翌々日に届きました。160袋とは書いてはあったけど目の当たりにすると圧巻です。箱一杯あります。これで、3000円。
思わず近所におすそわけしました。ちなみに賞味期限は１年間です。
粗品として、ヨーロピアンブレンド５袋ほどはいっていました。
ブルックスコーヒー（楽天アフィリエイト）