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ロングライド 179km

先週の3月14日に、荒川を河口付近からひた上流に向けて走り、埼玉県の加須市までうどんを目標に走ってきました。

目標が遠かったため、練習というよりも走りきるというのが目標となってしまい、ガシガシ走ることが出来なかった。次回は、ロングライドだとしても走ってる途中に１時間とか時間と心拍数を決めて、走り込む時間を作りたいと思う。

160km程度走ると、体が0.2回りほど軽くなった気になるかな。実際にも5000kcalほど消費しているはずなので、300gほど脂肪が減っている計算になる。ただ、体脂肪率でいうと体重にもよるが0.5%〜1%のあいだくらい。１日中走ってこれくらいなのだから、減量というのはいかに大変かがわかると思う。
逆を言えば、10日やれば、体脂肪率で5%〜10%の減量が出来るので、わかりやすい目安なのかもしれない。
２ヶ月間毎週末１日中走れば、自動的にやせることが出来る。肉体的にも少しなれれば、マイペースで１日中走ることは決して難しくない。ジョギングなどでは１日中走るのは肉体的にきついけど、自転車ならそれほど負担はかからないし、いろいろな所へいけるので気分もいい。ただ、マイペースといってもだらだら走るようでは、楽になるだけで全く運動にならない。速度でいえば20km/h〜25km/h以上を維持したいかな。（自転車や風向きにもよりますが）
体脂肪率にお悩みな方、自転車はいかがだろうか？
ちなみに自転車界では、体脂肪20%（男）を超えるとデブらしいです。
なので、ちゃんと走れば10%台は余裕だろうってことかな?!
女性の場合は体重計の体脂肪率表でざっと計算すると、24%を超えると。。。って感じでしょうか。

ちなみに、炭水化物が少ないと、脂肪の燃焼も押さえられてしまうので、適度に補給をしないと脂肪の減りも悪くなるらしい。食わずに走っても減らないってことですね。あとは、必ずボトルを携帯して走って喉が渇く前に水分補給（15〜20分おき）。走り終わったあとには、タンパク質を十分にとれば筋肉痛や脚のだるさもある程度軽減できます。タンパク質は鶏肉など食べればいいですが、手っ取り早いのはプロテインかな。走行後と寝る前に飲めば、筋肉も育ちます。基礎代謝もあがり、普段からの脂肪燃焼量も高まります。

体脂肪を燃やすスポーツトレーニング [2003/12月発売]
自転車ダイエット—自分のカラダに興味がわく。健康にやせる一番いい方法

参考になるページ
自転車でダイエット
シャカリキ！「自転車系サイト」／自転車ダイエット